Как похудеть в декрете

Как похудеть в декрете

Как похудеть в декрете

Проводим исследование: как похудеть сидя дома

Материнство — это бесспорное счастье. Но многие молодые мамы после рождения ребенка сталкиваются с проблемой лишнего веса. Реально ли похудеть сидя дома с ребенком?

Похудеть в декретном отпуске: миф или реальность?

За беременность женщина должна набрать от 7 до 16 кг при ожидании одного малыша и 16—21 кг при двойне. Большая часть из них уйдет сразу после родов. Оставшиеся килограммы постепенно сойдут на нет в ближайшие полгода, при условии кормления ребенка грудью.

Эти показатели являются средними и рассчитываются на основании данных статистики.

Однако, как показывает та же статистика, у 50% всех молодых мам возникают сложности с набором веса как во время беременности, так и на первых порах после рождения ребенка. И налаженное грудное вскармливание не помогает худеть. Как применить правило 10 000 часов в декрете или время исполнения мечты

Я с полной уверенность могу заявить, что сбросить лишние килограммы и вернуть свою прежнюю форму очень даже реально.

Что же делать? Для начала нужно успокоиться, ведь малышу нужна спокойная мама.
Затем нужно определить главную мотивацию. Как только будет найден нужный “рычажок”, считайте половина дела уже сделана.

Как похудеть сидя в декрете

Для начала ответьте себе на несколько вопросов.

Зачем?

Итак, мне нужно похудеть, чтобы:

  • лучше себя чувствовать
  • радовало отражение в зеркале
  • ловить восхищенные взгляды мужа и подруг
  • быть примером своим детям

Можете выбрать из списка или придумать свой ответ.

Сколько времени это займет?

Не торопите события, ведь вес набирался в течение 9 месяцев, он не исчезнет за неделю. Только планомерные занятия и желание вернуться в свой прежний вес приведут к отличному результату. Необходимо помнить, что кормящей маме противопоказано худеть более 2 кг за месяц.

Когда? Начать восстанавливать прежнюю форму лучше не ранее, чем через два-три месяца после родов. За это время произойдет относительное выравнивание гормонального фона мамы, выработается определенный режим в поведении ребенка.

Как? Намечаем план и формулируем правила, которые необходимо соблюдать.

Как похудеть сидя дома с ребенком

  • Пересматриваем свой рацион.

Делаем упор на овощи и фрукты. В день необходимо съедать не менее 400 гр. овощей и фруктов. Причем в соотношении 70% на 30% соответственно. Таковы рекомендации Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ).

Помимо этого, в здоровый рацион включаются цельные злаки, орехи, обязательно бобовые. Не стоит совсем отказываться от мяса — источника белка — ограничения касаются только красного мяса и изделий из него (сосиски, колбасы). Белок может поступать в организм в виде мяса птицы, рыбы, яиц.

Диетологи Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи советуют придерживаться режима питания. Питаться надо регулярно, в одно и то же время, лучше меньшими порциями, но чаще по времени. Добавляйте перекусы в виде какого-либо фрукта (например, яблока) или стакана кефира.

Уделите внимание процессу приготовления пищи. Лучше отказаться от жарки в пользу запекания или приготовления на пару. И, конечно же, исключаем все вредные продукты типа фастфуда, газировки. Что нужно знать про йогуртницу: плюсы и минусы, принцип работы

Ограничьте потребление так называемых быстрых углеводов. В основном это кондитерские изделия. Замените их на сухофрукты. Курага, изюм, финики способны достойно справятся с поставленной задачей. А также стоит сократить потребление соли.

  • Изменяем питьевой режим.

Обязательно натощак выпиваем стакан воды, а лучше два. Это поможет ускорить метаболизм и приблизит нас к достижению цели.

Пейте воду в течение дня, а также за 20 минут до еды выпивайте по стакану воды. Да, поначалу будет нелегко, но потом войдет в привычку.

Многочисленные исследования ученых доказали, что повышение потребления воды помогает снижать вес намного эффективнее, чем простое ограничение потребления некоторых продуктов.

К тому же намного улучшится состояние волос, кожи, да и настроение повысится.

Ниже приведена таблица суточной нормы потребления воды.

  • Подключаем физические нагрузки.

Только после того, как наладится питание, подключаем тренировки.

Летом очень хорошо помогут пешие прогулки с коляской, зимой заниматься можно дома. Прыгайте на скакалке, крутите обруч, качайте пресс, занимайтесь йогой. Ежедневные 20-30 минутные тренировки принесут заметные результаты. Главное, занимайтесь с удовольствием.

История похудения

В заключение расскажу историю похудения одной своей знакомой. Она мама троих детей. Во время беременности она набирала от 10 до 15 кг. В первые два раза вернуться в прежнюю форму она смогла уже спустя три месяца после родов. Грудное вскармливание, долгие пешие прогулки с коляской делали свое дело.

Но с появлением третьего ребенка что-то пошло не так. Время шло, а вес и не думал изменяться в меньшую сторону. Она так же кормила грудью, гуляла, но лишние 10 килограммов не уходили.

И тогда она решила действовать. Добавила в свой рацион больше овощей, отварных или запеченных. Уменьшила количество сахара и печенья, совсем не смогла от них отказаться. Стала больше пить воды. Сначала даже ставила себе напоминалки на телефон. И по вечерам стала делать гимнастику.

Через месяц женщина похудела на два кг, еще через 4 месяца полностью вернулась в свою до беременную форму. Как видите, похудеть сидя дома с ребенком можно. Да, для этого нужно потрудиться, но ведь главная цель — вернуть прежнюю форму.

Именно от того, как женщина выглядит, зависит степень удовлетворенности собой. Ведь, как известно, счастливая мама — счастливый малыш, значит все в наших руках. Вперед, к возвращению своего любимого размера одежды!

Удалось ли вам вернуть прежнюю форму после рождения ребенка? Делитесь в комментариях своими историями похудения.

Живот, уходи: как похудеть в декрете – рассказывают читинские специалисты

Фитнес-тренер, Яна Токарева: «Если висит живот, одних тренировок мало»

— Яна, расскажите, какую диету выбрать, чтобы похудеть?

— В первую очередь надо стараться употреблять меньше углеводов, жиров, жареного, жирного. Соль при этом убирать не нужно. Для начала достаточно снизить порции еды и посмотреть, как реагирует организм. Самый идеальный способ – это посчитать, сколько вам нужно калорий в день, вычесть оттуда — 10 процентов. Такой метод позволит комфортно худеть.

Что касается сладкого, долгое время я наблюдаю у большинства девушек расстройство пищевого поведения. Если я говорю, что можно съесть чуть-чуть тортика, некоторые это чуть-чуть превращают в целый торт. Если у женщины всё нормально с контролем и она может остановиться, съев небольшой кусочек, то почему бы нет. Но в бесконтрольных случаях лучше не рисковать.

Не стоит запрещать себе есть всё. Сработает такой же принцип, как у алкоголика – если от него прячут бутылку, он ещё больше хочет её выпить. И здесь точно так же, чем больше чего-то запрещаешь, тем больше этого хочется.

— Чтобы похудеть, сколько времени необходимо устраивать дефицит калорий?

— У каждого всё индивидуально. Кому-то нужно похудеть на 5 килограммов, кому-то на 25. Придерживайтесь этого принципа в питании до тех пор, пока не начнёте сами себе нравиться. Порой ко мне приходят девушки, я говорю им, что я бы убрала тебе здесь и здесь, они отвечают, что их всё устраивает. Почему бы и нет? Это дело каждого.

— Есть ли универсальный совет по похудению?

— Лучше убрать молочные продукт из потребления. Это я советую абсолютно всем худеющим девушкам. Почему их лучше убрать – в молочных продуктах содержатся гормоны — эстрогены, которых у женщины и так в избытке. А во-вторых, у многих девушек есть аллергия на лактозу. Об этом можно не знать. В таком случае вода задерживается в организме, и получаются большие отёки. Как ни парадоксально, чтобы от них избавиться, надо как можно больше пить воды. При этом исключить соки, газированные напитки.

— Какие тренировки эффективны для похудения?

— Для того, чтобы был мышечный корсет, нужно прорабатывать всё. К примеру, чтобы делать приседания, нужно чтобы была здоровая спина. Для этого мы все и качаем.

— Расскажите о своих принципах в работе?

Всех, кто приходит ко мне заниматься, я фотографирую в купальнике. Дальше мы работаем, и каждый месяц сравниваем фотографии, смотрим, какие есть изменения, над чем надо ёщё позаниматься.

Такая форма работы — для многих хорошая мотивация. Через месяц, как правило, есть результаты. Т.е. первое время мы просто сгоняем жировые отложения, потом уже смотрим, где нам необходимо проработать рельеф.

Ещё один плюс такой методики в том, что мы смотрим на себя в зеркало по-особому – можем втянуть живот, повернуться так, чтобы себе нравиться. На фото мы со стороны можем увидеть свои недостатки.

— По вашему мнению, можно ли достичь хороших результатов похудения, занимаясь дома?

— На мой взгляд, заниматься в тренажёрном зале, эффективней, чем дома. Конечно, дома тоже можно похудеть, но самостоятельно проработать всё проблемные зоны довольно сложно.

Если вы всё-таки выбрали вариант самостоятельных тренировок, можно заниматься со специальными фитнес-резинками. Я, например, всегда беру их с собой, если куда-то еду отдыхать. Упражнения для этого можно найти массу в интернете. Домашнюю тренировку лучше делать в комплексе – на всю группу мышц. Прыгаем, отжимаемся, приседаем, качаем ягодицы, руки.

Бывают сильно мотивированные девушки, они занимаются, чуть ли не 30 раз в день. Этого не стоит делать. Достаточно делать тренировки 3 раза в неделю. А 4-й день посвящать кардио-тренировкам.

Много у вас занимается девушек после декрета? Какой результат у них?

— Девочки худеют, мышцы приходят в тонус. Но хочу вас разочаровать по поводу живота. Если уж кожа сильно висит, то с помощью тренировок никуда её не денешь. Растяжки на теле также с помощью спорта не убрать. Вы можете всё подкорректировать – похудеть, а одновременно с этим ходить, например, на массажи живота. Они помогают уменьшить отвисание на коже. Но это не происходит быстро. На всё нужно время.

Специалист по правильному питанию – Ирина Жукова: «Главное — это белок»

«Сделать кожу упругой можно с помощью белковой пищи», — считает читинский специалист по правильному питанию — Ирина Жукова. С её помощью похудели десятки женщин. Как прийти в заветную форму – своим вариантом похудения она поделилась и с нами.

— Ирина, чтобы всё было по науке – с чего начать похудение?

— Прежде чем садиться на диету, нужно узнать, какие процессы идут в организме в данный момент. Для этого необходимо пройти биоэмпедансометрию — это диагностическое исследование, которое показывает параметры состава тела. Определяется уровень мышечной массы, костной и жировой ткани, количество воды в организме, метаболический возраст и др. На основании этих данных составляется общая картина о состоянии человека. И все дальнейшие рекомендации будут зависеть именно от этого обследования.

— Есть ли универсальный совет по похудению для всех?

Универсального совета нет и быть не может, так как всё очень индивидуально.

— Какую диету выбрать? Из чего исходить при её выборе?

— Любая диета — это удар по вашему организму, так как является ограничением чего-либо. Лучше использовать сбалансированное питание. Идеальный вариант — иметь персонального консультанта по нему.

— Как быть с обвисшей кожей на животе? Стоит ли ждать, что она сама придёт к дородовому периоду или что-то нужно делать? Что именно?

— Обвисшая кожа на животе или в других местах — результат неправильного питания. Главное, что мы должны получать с едой — это белок. Из него строятся все клеточки нашего организма, как из кирпичиков. Представьте, что будет, если из стены начать вытаскивать стройматериал. Стена, рано или поздно, рухнет. Так же и в нашей коже. Ей также нужно питание.

— Как сохранить молодость во время бесконечных недосыпов и усталости?

Во-первых, нужно уметь отдыхать. Один или два раза в неделю сделайте себе обязательный выходной. Попросите окружающих посидеть с малышом. Подышите свежим летним воздухом. Послушайте музыку. Просто отдохните.
И снова возвращаемся к рациону питания, потому что это основа основ нашего самочувствия. Если хочется, чтобы кожа стала упругая, сияющая, то нужно следовать нескольким простым правилам: исключить из питания сахар, сладости, жирную пищу, сладкую газировку.

Диетолог — Нина Озерская: «Пока кормите – никаких диет»

Почему кормящим диеты противопоказаны? И как не набрать вес в этот непростой период – рассказывает читинский диетолог Нина Озерская.

— Вопреки убеждениям молодых мам и рекомендациям некоторых врачей, грудное вскармливание не требует строжайшей диеты. Рацион должен быть такой же, как обычно. Ограничения в еде могут навредить здоровью женщины. Если она будет строго ограничивать себя в пище, полезных веществ будет не хватать. К тому же, здоровье малыша напрямую зависит от питания матери — оно должно быть сбалансированным. При выработке молока тратится много белков, жиров и углеводов. Для восполнения этих «потерь» пищевые рационы должны дополнительно включать 15-20 граммов белка, 20-25 жира, 50-60 углеводов, что составляет более 500 килокалорий.

Рацион кормящей матери должен быть полноценным и разнообразным. Включить в него надо все группы продуктов – мясные, молочные, рыбу овощи, фрукты, растительное, сливочное масла, кондитерские изделия. Предпочтения следует отдавать говядине, нежирным сортам свинины, баранины. Не использовать в питание колбасы, сосиски – продукты с содержанием консервантов. Важно, чтобы в рационе было достаточное количество растительных волокон, их задача стимулировать работу желудочно-кишечного тракта — это фрукты, овощи. Хороши и наши забайкальские ягоды – брусника, голубица. Считается, что красные продукты вызывают аллергию больше, чем зелёные. Если после приема мамой какого-то ингредиента у ребенка появились высыпания на коже, его необходимо исключить.

У новорожденного формируется желудочно-кишечный тракт, он привыкает к новым условиям жизни, поэтому первые 2-3 месяца следует придерживаться некоторых ограничений.

— Как избежать набора веса в этот период? Можно ли соблюдать диету?

– Набор веса кормящими женщинами связан с рационом питания, малоподвижным образом жизни и гормональными перестройками в организме. В первые месяцы после родов женщина не может заниматься физической нагрузкой, ей и так тяжело. Нужно в среднем каждые три часа кормить малыша, вставать к нему по ночам — в любом случае это большая нагрузка на организм. И тут надо помнить — любое ограничение в еде может сказаться на лактации, а как следствие и на здоровье ребёнка. Поэтому пока мама кормит грудью, диеты противопоказаны. «Присесть» на них можно только после введения ребенку прикормов.

Почему худеть надо с эндокринологом?

Врач-эндокринолог поможет исключить возможность гормональных нарушений и даст действенный совет по избавлению от ожирения.

Рекомендации эндокринолога могут оказаться своевременными и полезными, поскольку назначенная сбалансированная под потребностям именно вашего тела диета в сочетании с физической нагрузкой даст наиболее стойкий эффект и предотвратит дальнейшее развитие ожирения.

Рекомендации эндокринолога для похудения обычно включают в себя не только вопросы гормональных изменений в организме, но и комплексное лечение ожирения. Не будет оставлена без внимания также генетическая предрасположенность, если она имеется.

Комплексное обследование, проведенное под руководством наблюдающего вас врача, является залогом успеха в вашем стремлении похудеть.

Именно эндокринолог поможет найти истинную причину увеличения веса, даст рекомендации по применению диеты и упражнений, которые помогут вам восстановить хорошую форму и привлекательный внешний вид.

Как похудеть в декрете

Декрет – прекрасное время для любой женщины. Это счастливые минуты нежных толканий в животике, походы с подругами или любимым мужем по магазинам, чтобы купить пеленки, распашонки, чепчики, штанишки и коляску. Декрет – это отличное время чтобы похудеть и поправить свое здоровье. Вы удивлены? А вот и зря! Давайте я расскажу вам, что можно сделать для того, чтобы не набрать лишние килограммы во время беременности и прекрасно похудеть после родов в период грудного вскармливания.
Итак, что такое декрет? Это семьдесят дней беременности до родов и семьдесят дней послеродового периода. Остальное время называется отпуском по уходу за ребенком.
Разобрались, теперь давайте будем думать, как с пользой для организма и без вреда для малыша питаться и худеть.

«Мы родились, чтоб сказку сделать былью!» ©

Сама мысль о том, что можно похудеть за время беременности немного пугает, согласитесь. В голове большинства женщин плотно сидит мысль о том, что за беременность только поправляются. Многие советуют молодой мамочке питаться за двоих и беречь себя от нагрузок, так как это вредно для плода. Капризы аппетита иногда требуют жаренных чебуреков с мороженным в три часа ночи и принято считать, что отказать беременной – смертный грех. Набрала вес? Милочка, нечего паниковать, это же ребеночек и воды! Слышали? А после родов, дорогие мои, женщины, вы с удивлением увидите, что «ребеночек и воды» вас не покинули. Более того, «они» стремительно увеличиваются!
Так можно или нет похудеть во время беременности, или это все сказки? Можно! Если нужно, конечно. Итак, кому можно и нужно худеть? Если на момент вашей беременности ваш вес превышает норму больше, чем на двенадцать — пятнадцать килограммов, то вы подлежите похудению. Ибо такое состояние весьма пагубно может сказаться на плоде и вашем здоровье. Если лишний вес около десяти килограммов и меньше, то худеть лучше начинать после родов, при условии, что вы в состояние контролировать свой вес вовремя беременности.

От винта, ребята!

Итак, вы твердо решили не тратить зря декретное время и похудеть. Первое, что вам нужно сделать – поговорить со своим врачом и заручиться его согласием. Вы просто обязаны убедиться, что у вас прекрасные анализы и в норме все показатели. И только после этого, приступать ко второму шагу.
Корректируем питание. Давайте сразу договоримся, что мы люди, которые умеют держать себя в руках. А значит берем установку: нет, вредным капризам! Не важно, худеет молодая мама или нет. Даже если у вас идеальная фигура, вы не имеете никакого морального права портить её, поедая ночью пельмени, чебуреки и ромовые бабы. Ничего нужного и полезного для вас и ребенка в таком питании нет. Так, что давайте твердо говорить: «НЕТ!» подобным капризам.

Утром маме будет очень хорошо скушать овсяную кашу. Варите её на молоке (если не переносите лактозу, то на воде), можете добавить фрукты и орехи. Намажьте бутерброд с маслом, можете положить ветчину. Заварите ромашковый чай и добавьте ложку меда. А теперь медленно, с царственной осанкой, на сколько позволяет вам положение начинайте завтракать. Второй вариант: два сваренных вкрутую яйца, тот же бутерброд, чай. Сладкоежкам можно пару кубиков шоколадки. Через два часа после завтрака я вам советую выпить стакан сока шиповника или отвар. Было бы здорово скушать любой фрукт: яблоко, банан, грушу. Или салат из свежих овощей. Обедать надо вкусно! Например, рассольник, плов, компот и салат. Ужин: рыба на пару и овощи. И непременно салат! Если перед сном вас станет мучить голод, то выпейте стакан кефира, йогурта, скушайте яблоко. Я специально не указываю размеры порций. Все женщины разные, уровень лишнего веса у всех разный. Просто соблюдайте принципы правильного питания и взвешивайтесь раз в неделю. Вес идет вверх? Урезайте порцию! Вес стоит или идет вниз? Вы на верном пути!

«Важен не размер собаки в драке, а размер драки в собаке» Мэджик Джонсон, звезда НБА

Очень важен тот настрой, с которым вы проводите беременность. Если вы считаете, что беременной женщине можно все и это все растает после родов, то можете дальше не читать, так как мы будем говорить о спорте.
Нужен ли спорт беременной женщине? Да. Нужен. Даже если вы не сильно поправитесь, то после родов тело обвиснет. И если вы хотите потом быстро вернуть форму, то нужно сейчас подготовить почву. Никто вас не призывает тягать штангу на скамье или качать пресс на 38 неделе. Беременная мама, если ей позволяет здоровье, должна много гулять. Пусть 6 тысяч шагов в день станет вашей нормой. Не важно, где вы будете ходить. Может с подругой по парку, может с мужем по магазинам, может с собакой по району, но старайтесь гулять каждый день. Если дома есть велотренажер, то вы можете крутить педали вплоть до родов. Степпер – тоже отличное решение. Главное, чтобы у вас был соответствующий настрой.

Читайте также  2 скрининг при беременности во сколько

О наконец настал тот час!

Итак, роды позади, на ваших руках лежит прекрасный младенец. И вы, как любая, нормальная женщина, считаете, что стоит немного похудеть. Когда начинать? Во-первых, не вздумайте что-либо предпринимать, пока идут лохии. Во-вторых, не занимайтесь спортом без консультации с врачом и сдачи анализов. И только после того, как вы убедились, что ваши почки, печень, сердце отлично пережили беременность можно начинать послеродовое похудение.
Будете ли вы придерживаться диеты для кормящих мам, где нельзя красное, острое, соленое, сладкое, цитрусовое, или нет – это ваше личное дело. Следите, чтобы порог калорийности не был ниже 1200 ккал, а лучше – 1500 ккал. Никому не нужна мама, которая питается, как попало, и при этом гробит себя в спортивном зале. Питание только что родившей мамы должно быть вкусным, разнообразным и полезным. Мясо, рыба, яйца просто обязаны быть в вашем рационе! Творог, сыры, фрукты – приветствуются. Я советую исключить хлеб и все хлебобулочные изделия, все сладости, и, ясное дело, алкоголь! Если ваш малыш на искусственном питании, то уже с третьей недели вы можете сесть на диету, при условии, что её калорийность не ниже уже оговоренных 1200 ккал.

И снова про спорт или Великолепная Семерка!

Вы никогда не получите хорошую фигуру без спорта. Так что, надевайте, леди, кроссовки, посмотрим, что можно сделать! Если во время беременности вы занимались спортом, то вам будет легче, если нет, то не торопитесь, иначе дело закончится головокружениями и обмороками.

Упражнение №1 Круговые движения руками
Давайте разогреемся. Включите ритмичную музыку и сделайте 30 круговых движений плечами вперед. Теперь 30 круговых движений назад. Отлично! Теперь вытяните руки перед собой и сделайте 30 круговых движений вперед и 30 назад.

Упражнение №2 Наклоны
Мамы с хорошей подготовкой берут гантели не более 2 килограммов весом и держат из в опущенных руках. Мамы без подготовки берут скакалку, сложенную в несколько раз и поднимают руки над головой. Выполняем наклоны в сторону, по 30 раз в каждую сторону. Не устали? Тогда ещё один сет по 30 наклонов в сторону и один сет наклонов вперед с пустыми руками.

Упражнение №3 Круговые движения тазом
30 раз в одну сторону и 30 раз в другую.

Упражнение №4 Приседы
Спина прямая. Делаем 15 приседаний в 3 сета.

Упражнение №5 Пресс
Делим упражнение на несколько частей:
— Подъем верхней части туловища;
— Подъем нижней части туловища;
— Косые скручивания.
Один сет – это 10 подъемов каждого вида. Начинающим лучше делать 1 сет.

Упражнение №6 Прыжки через скакалку
В день нужно делать не менее 50 прыжков и постепенно довести их до 500 раз.

Упражнение №7 Бег
Если вы можете это делать на улице – прекрасно. Если нет, то практикуйте бег на месте. Двадцать минут, в любом темпе.

А напоследок я скажу…
Дорогие, девушки и женщины! Помните, что самое главное для молодой мамы — это не красота, а здоровье. Некоторые с таким азартом начинают выбирать себе диету, снижая дневной калораж до страшных цифр 400 ккал, и истязать себя в спортивном зале, что становится просто страшно за здоровье всей нации. Не надо этого делать, пожалуйста. Хорошо, что вы так ненавидите весь тот жир, что осел на руках, талии и ногах. Но приводить себя в порядок нужно постепенно. Сухая, обвисшая кожа, синяки под глазами вас не украсят. Скудное питание непременно негативно скажется на состоянии ваших волос, ногтей и настроении. Вы станете нервной и раздражительной. Кому это надо? Никому.
У вас есть несколько месяцев, чтобы привести себя в порядок. Не нужно худеть к Новому Году или пляжному сезону. Не нужно пытаться кому-то что-то доказать. Худейте, потому что это нужно вам, и вы этого сильно хотите.
Здоровья вам и вашим детям!

Как похудеть в декрете

Девочки, я тоже сижу с ребенком. Сразу после родов озадачилась проблемой похудания, т.к. набрала за беременность 30 кг. Когда кормила не потеряла ни килограмма. И вот уже 2 месяца слежу за тем что и когда поглащаю и еще хожу на массаж и обертывания. Массажистка просто класс. Убрала мне «лишнюю» кожу на животе за 4 сеанса. Если кому интересно могу сосватать:)
Мои подвиги — до родов 60 кг., рожать пошла — 90 кг., через пару дней после родов — 78 кг., сейчас — 65 кг.

Для полного счастья мне надо сбросить еще 5, а лучше все 7 кг.

Девочки, я тоже сижу с ребенком. Сразу после родов озадачилась проблемой похудания, т.к. набрала за беременность 30 кг. Когда кормила не потеряла ни килограмма. И вот уже 2 месяца слежу за тем что и когда поглащаю и еще хожу на массаж и обертывания. Массажистка просто класс. Убрала мне «лишнюю» кожу на животе за 4 сеанса. Если кому интересно могу сосватать:)
Мои подвиги — до родов 60 кг., рожать пошла — 90 кг., через пару дней после родов — 78 кг., сейчас — 65 кг.

Для полного счастья мне надо сбросить еще 5, а лучше все 7 кг.

Сосватайте меня, пожалуйста! Очень хочу на массаж, т.к. живот до сих пор проблемный после родов.

Девочки, милые, спасибо что пишите, сразу на душе легче становится, что не одна и есть с кем поговорить.
Не умею еще вставлять цитаты, поэтому буду писать обращаясь по имени:

ТАТУЛЯ, а чем проще жить в частном секторе? Сыночку 23.11. будет 6 мес. Еще у меня есть две дочки, которым в декабре будет 11 и 9 лет. Семья большая и готовить всегда приходится много и вкусно, чтобы кушали дочки, сами готовить они еще не умеют, кроме яичницы. Папа наш тоже кроме пельменей и яиц ни чего больше не умеет готовить. Поэтому у нас всегда в доме разные вкусности, сладости, мучное. А я ужасная сладкоежка, если днем не поем что-нибудь сладкое, то к вечеру мысли только о каком-нибудь пироженом. аж колбасить начинает, как наркоманка какая-то.
Я и в подростковом возрасте была склонна к полноте, если наберу 1-2 кг, то потом запрешься в комнате на не-сколько дней, думаешь о женихах и всё, кг уйдут, как их и не было.
Серьёзно (24кг) я набрала во время первой беременности, во второй раз еще 10 кг, сидела на разных диетах, самое большое скидывала 13 кг и всё. Потом мы строили дом, на нервной почве я набрала еще 15, был гормональный сбой. Гинеколог-эндокринолог выписывала «меридиа», но они мне как «слону дробина».
Когда работала, еще могла себя сдерживать, а сейчас. С сыночком еще набрала 11 кг и все они во мне.
Возможности ходить на фитнес или в спортзал пока нет, финансовые трудности. вот и сижу мучаюсь, я уже помешалась, мысли только о похудении, а перестать «жрать» не могу. Муж смеётся, говорит купит наручники и к батарее. Ой девочки, сынок не хочет больше в качели сидеть, потом еще напишу.

Пишите, жду, жду, жду. 11

Не могу пить этот уксус, ташнит от него, может надо какой-нибудь другой, подороже. Купила «линдакса 15», начала пить с 23.11. Может поможет.

как ваши успехи. Как уксус.

я и не ем столько, а все равно пухну. Все из-за неправильного питания конечно.

Вы ТАКАЯ МОЛОДЕЦ. Почти на 20 кг похудели. КЛАСС.

Привет,я тоже к вамСижу в декрете,кормлю грудью,кушать люблю,хочу похудеть ненамного кг так на 10,у убрать ненавистный живот,но понимаю,что пока кормлю ниче не получится. т.к.перестаю есть проподает молоко.

а я когда кормила сильно похудела, а потом перестала и снова набрала.

Девочки, милые, помогите, подскажите, как мне справиться со своей проблемой? Очень сильно хочу похудеть, не только хочу, но и надо, а сидя дома с малышом, только и бегаю к холодильнику. Пыталась сесть на японскую диету, просидела два дня, больше сил не хватило. Когда детки дома, а еще не работая — это сделать очень трудно. Начиталась разных топиков, восхищаюсь многими, особенно поразил топик «Светлана и Малика», восхищаюсь этой женщиной, но сама пока не могу . Готова даже принимать таблетки для толчка, чтобы перебивали аппетит, но только какие. Я много их перепробовала раньше, помог только «Жуйдэмен» из первых партий, следующие банки уже не помогали. Пила «Меридиа» — безрезультатно. Сбросить надо кг45 точно.
ПОМОГИТЕ! ПОДСКАЖИТЕ! ПИШИТЕ!:091:

вооооооооо. любимая затея. :flower:не переставая есть (НО МОГУ : пить таблетки, помазать чем-нибудь что-нибудь;че-нить поприкладывать) и хуууддеееетьь.
:033:ТАК НЕ БЫВАЕТ. 110:
1500ккал в день и ВСЕ.
покажите и своему мужчине и своему ребенку, что вы ЖЕНЩИНА!!

У меня тоже трое деток. Муж вообще не знает как холодильник открывается, как плита включается. Из квартиры на улицу сложнее выйти. Можно выбрать маршрут прогулок с коляской. такие прогулки хорошо помогают сбросить. На себе проверила. Поначалу мене было очень тяжело было отказаться от всяких вредностей, потом можно готовить вкусно и в тоже время полезно. Я всегда боролась с полнотой, но первый раз основательно занялась этим когда родила первого. После третьих родов в один прекрасный день поняла, что у моих детей должна быть красивая и здоровая мама. Просто нужно мотивировать свое похудание. Для чего вам это нужно. Пока не определитесь у вас ничего не получится. Я дома сижу с лета 2008 года.

Это меню разработано диетологом нашего проекта «Сбрось лишнее» Натальей Григорьевой для тех, кто начинает собственную программу похудения. Оно включает в себя продукты, суммарная калорийность которых не превышает 1200 ккал в день.

Завтрак: каша гречневая 200 г, 1 яйцо вкрутую, салат из моркови 100 г с 1 ч. л. раст. масла, яблоко 1 шт.
2-й завтрак: запеканка творожная из обезжиренного творога без сахара 150 г (с добавлением вместо муки крупы манной), 1 стол. ложка сметаны 10%, сухофрукты (чернослив, курага) 4 шт., чай
Обед: суфле из отварной говядины на пару 120 г, отварная цветная капуста 200 г, отвар шиповника 1 стакан
Полдник: 1 грейпфрут
Ужин: капуста тушеная с кабачками 200 г, яблоко печеное с корицей
Перед сном: кефир 1% 1 стакан

Завтрак: каша геркулесовая 200 г, ягоды свежемороженые 1 ст. ложка, молоко 0,5 % жирности 1 стакан
2-й завтрак: салат из свеклы с черносливом 200 г с 1 ч.л. раст. масла, хлебцы ржаные с отрубями 2 шт.
Обед: салат из капусты с помидором и зеленью 100 г с 1 ч.л. раст. масла, плов с овощами и куриной грудкой (рис с овощами в готовом виде 150 г, филе куриное 70 г). Через 30 минут отвар шиповника 1 стакан
Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, биойогурт 125 г
Ужин: суфле из трески паровое 150 г (рыбное филе, яичный белок, без добавления пшеничного хлеба), зеленая фасоль отварная 200 г.
Перед сном: кефир 1% 1 стакан.

Завтрак: омлет из 2 белков и 1 желтка с добавлением молока (1 ст. ложка) паровой, салат из моркови с яблоком 100 г с 1 ч. л. раст. масла
2-й завтрак: 1 яблоко
Обед: суп овощной 150 г, филе куриное отварное 100 г с зеленой фасолью 100 г.
Полдник: капуста тушеная с морковью и яблоком 200 г с 1 ч.л. раст. масла
Ужин: творог не более 2% жирности 150 г
Перед сном: кефир 1% 1 стакан

Завтрак: отварная говядина 50 г, зеленый горошек 100 г, хлебцы ржаные 2 шт.
2-й завтрак: винегрет с раст. маслом 150 г, хлебцы с отрубями 2 шт.
Обед: капуста тушеная с морковью 150 г, рыба отварная (треска, хек) 100 г, отвар шиповника 1 стакан
Полдник: орехи грецкие 30 г, яблоко зеленое 1 шт.
Ужин: запеканка из творога с морковью 200 г (без сахара, с добавлением яичного белка, выпекать в форме без масла),1 ст. ложка сметаны 10%.
Перед сном: кефир 1% 1 стакан

Завтрак: хлопья геркулесовые 4 стол. ложки с молоком (100 г) и сухофруктами (30 г)
2-й завтрак: пюре из кабачков и баклажанов 200 г
Обед: отварная рыба (треска, хек, пикша) 100 г, тушеные овощи 200 г с 1 ч.л. раст. масла, через 30 минут отвар шиповника 1 стакан
Полдник: плов с овощами (риса в готовом виде 70 г, овощей -100 г)
Ужин: творог не более 2% 100 г
Перед сном: кефир 1% 1 стакан

Завтрак: 1 яйцо вкрутую, сыр 30 г, зеленый горошек 50 г
2-й завтрак: картофель запеч.1 шт, салат из капусты квашеной с луком 100 г с 1 ч.л. раст. масла
Обед: суп гороховый 150 г, филе куриное отв. 100 г, кабачки тушеные с морковью 150 г, хлебцы с отрубями – 2 шт.
Полдник: салат из свежих овощей (200 г) со сметаной 10 % (1 стол.ложка),
Ужин: капуста цветная запеченная 250 г, творог 50 г
Перед сном: кефир 1% 1 стакан

Завтрак: каша перловая на воде 200 г, морковь тушеная с яблоком 50 г
2-й завтрак: 1 апельсин.
Обед: капуста тушеная с мясом 200/говядина постная 70 г, яблоко зеленое 1 шт.
Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, зелень.
Ужин: рыбное суфле 150 г (без муки, с добавлением яичных белков), фасоль зеленая отв. 150 г
Перед сном: кефир 1 % 1 стакан

Напоминаем: в течение дня желательно выпивать не менее 2 л воды – один стакан за час до еды и 1 стакан через час после еды.

вот на этой диете я и сижу первый день. Спасибо Маскимке1.

Раньше сидела на раздельном питании и был хороший эффект. Чувство голода совсем пропала и я (хотела быстрее похудеть) перестала есть. Итог — заболел желудок и я сорвалась. В этот раз не буду голодать, а есть даже когда не хочется.

вооооооооо. любимая затея. :flower:не переставая есть (НО МОГУ : пить таблетки, помазать чем-нибудь что-нибудь;че-нить поприкладывать) и хуууддеееетьь.
:033:ТАК НЕ БЫВАЕТ. 110:
1500ккал в день и ВСЕ.
покажите и своему мужчине и своему ребенку, что вы ЖЕНЩИНА!!

+100000000000000000
Сама пила и Жуй-дэ-мэн и даже тайские таблетки :010:. Да, худеешь, а потом. еще больше.
Да и еще организм отравляем ими.
Сейчас худею, но своими силами, кушаю только то, что полезно и чувствую себя в 1000 раз лучше! Попробуйте, это не сложно, только главное захотеть сильно! Сильное желание — это уже 50% успеха!
И не ждите мгновенных результатов!
Сил Вам в нашем приятном начинании. :flower:

Сейчас худею, но своими силами, кушаю только то, что полезно и чувствую себя в 1000 раз лучше! Попробуйте, это не сложно, только главное захотеть сильно! Сильное желание — это уже 50% успеха!
И не ждите мгновенных результатов!
Сил Вам в нашем приятном начинании. :flower:

Вы уже ТАК похудели. и месяца не прошло. КЛАСС.
Я с вами))))))надеюсь, что через месяц тоже так смогу.

Вы уже ТАК похудели. и месяца не прошло. КЛАСС.
Я с вами))))))надеюсь, что через месяц тоже так смогу.

Спасибо, еще очень-очень много надо сбрасывать! Голодная не хожу, правда устраиваю дни на молокочае иногда.
Давайте вместе, вместе намного легче.
Конечно сможете если есть огромное желание похудеть.

Я тоже сижу в декрете со вторым, набрала за беременность очень прилично, но больше всего удручал свисающий на колени после родов живот. ведь малыш у меня родился 4,5 кг!!Думала , никогда это чудище не уберется с меня, так и буду его всегда складывать как кенгуру свой карманчик.Очень мне помог в борьбе с ним специальный обруч, у которого внутри шишечки, куплен в магазине чудесных товаров и Антицеллюлитная программа от Мэри Кей, там надо мазать разные средствами живот и руки и те места, где обвисает кожа при похудении.Сейчас сынишке уже 1 год и 3 мес, а животик почти готов к летнему сезону.Собираюсь с детьми на море летом, и теперь решаю-купальник взять раздельный или пока еще закрытый животик?

ненавязчивая реклама Мери Кей ;)
Лучше оранжевых банок НЕТ.

Как похудеть находясь в декрете?

Если вкусненькое- это способ поднять себе настроение, а на спорт просто нет времени. Неделю назад начала вечером кататься на велике (ребенка вечером спать укладывала и вперед), так у ребенка зубы полезли- теперь уже не до катания. Не знаю, что делать. Пухну на глазах.

я хожу 2 раза в неделю на фитнес, возле дома, занятие идет 1 час, вкусненькое тоже позволяю себе, после 20 не ем, осталось сбросить пару кг. и я в форме , как до беременности

Когда вы есть успеваете то? Я раз в день успевала перекусить или за ребенком доедала кашку, весила 48 кг

Вкусненькое есть не стоит, ВООБЩЕ, даже самую малость. А утром и вечером побегать по пол часа всегда можно. Мучное не жрать, чай пить без сахара.

переформулировать тему- как не жрать вкусняши!

Эх, я тоже все никак в форму вернуться не могу!((( хожу в бассейн, пока бабушка с ребенком гуляет, и кручу хулалуп когда малыш спит, надеюсь хоть пять кг к лету уйдет

1) Заменить чай-кофе чистой водой (не соком) — воду закусывать сладеньким не будешь;
2) в магазине спокойно пройти мимо вкусняшек, не поворачивая головы;
3) ничего не печь (если сами печете), чтобы не пришлось доедать «лишь бы не пропало»;
4) попросить, чтобы близкие не покупали тортиков и прочего.
Сказать себе, что Вы НЕ ХОТИТЕ сладкого/мучного/жирного и просто не есть этого. Ну и ходить (я понимаю, Вы гуляете с коляской) как можно больше и как можно быстрее.
Все проще, чем Вы думаете. Удачи!

Я в первом декрете как-то хопа-хопа и ж опа — на 6 кг поправилась, и виновата только сама — все время дома, времени полно, вот и готовила и если в три горла.
Ну ничего, вкусно стала если и есть, то 12 дня, и немного, пошла в зал, готовить стала меньше и есть тоже намного меньше. Опомнилась в конце марта, в мае уже эти 6 кг были в прошлом.
Во втором декрете ошибку такую не повторила. В 16 лет я весила 50 при росте 170, сейчас, в 34, после рождения двоих детей — 54. Максимум позволяю себе 55.
Больших усилий разумные ограничения не требуют

Ох, вы мне лучше расскажите, как НЕ похудеть в декрете. Постоянный стресс, недосып, некогда присесть, некогда поесть, ребёнок тяжеленный постоянно на руках, коляску таскать, на улице с коляской километры наматывать (по 5 часов гуляем), как подрастёт, ещё носиться за ребенком, сломя голову. Я спортом занялась после полутора лет малыша (раньше просто сил не было ВООБЩЕ), чтобы набрать вес.))

Для примера, как у меня было с 1 до 2 лет ребенка в дни, когда без спорта:
Сон (7 часов) — 290 ккал
ГВ — 500 ккал
Домашние дела (2 часа) — 230 ккал
Прогулка с коляской (пусть будет 4 часа) — 920 ккал
Работа за столом (игры с ребенком, чтение сюда же) — 760 ккал
=2200 ккал

А 2200 ещё поди наешь! Я и 1800 с трудом наедаю, учитывая шоколадки и сладкий чай.

Как начать работать

Как понимать такую подружку ?

Вопрос тем, кто в декрете )или был когда-то)

Как можно зарабатывать, находясь в декрете?

Не знаю как похудеть, уже все перепробовала!

Когда вы есть успеваете то? Я раз в день успевала перекусить или за ребенком доедала кашку, весила 48 кг

Ну это какой ребенок, да.
С моими проблем отъестся не было. Сидели, как лапочки, в качелях-стульях, пока я разносолы готовила. С коляской гуляла няня + балкон был, там спали часами

10-15 минут на пресс и приседания, еда по расписанию, вместо перекусов -водичка, прогулки с ребенком без сидения на скамеечке и минус 12 кг за 6 месяцев.

Ну это какой ребенок, да.
С моими проблем отъестся не было. Сидели, как лапочки, в качелях-стульях, пока я разносолы готовила. С коляской гуляла няня + балкон был, там спали часами

Мне вообще никогда не удается спортом заняться, постоянно на это время не хватает. А в форме себя держу только благодаря фитомуцилу. Принимаю его именно с целью похудения, он очень хорошо организм чистит, шлаки выводит. За месяц могу до 3 кг сбросить.

Читайте также  Как протекает беременность с первых дней

Так не обжирайтесь, не доедайте за ребенком, не покупайте домой всякую вкусную, но вредную еду. Найдите время для физкультуры.
Я в декрете, наоборот, худею. А когда грудью кормила, вес падал до 45 кг, хотя ела много.

КаБэТэНу это какой ребенок, да.

С моими проблем отъестся не было. Сидели, как лапочки, в качелях-стульях, пока я разносолы готовила. С коляской гуляла няня + балкон был, там спали часами
Ооо. Фантастика.:)

Ага.
Я не сразу поняла, что мне очень повезло, искренне думала, что все дети такие, и очень удивлялась, когда слышала жалобы от молодых мам на недосып, невозможность помыться и т.п.

Если вкусненькое- это способ поднять себе настроение,

Найдите другие способы поднимать настроение — ну нет таких чудодейственных средств чтобы драть сладконе, не двигатьсяи ХУДЕТЬ..
Или у Вас не вопрос а крик души?

Если вкусненькое- это способ поднять себе настроение,

Найдите другие способы поднимать настроение — ну нет таких чудодейственных средств чтобы драть сладконе, не двигатьсяи ХУДЕТЬ..
Или у Вас не вопрос а крик души?

Имхо, проще начать двигаться.:) С ребёнком это не проблема совсем.

Моей жене помогли с похудением специалисты на Bodyroom.com!
Обращайтесь к ним за помощью

Я в первом декрете как-то хопа-хопа и ж опа — на 6 кг поправилась, и виновата только сама — все время дома, времени полно, вот и готовила и если в три горла.
Ну ничего, вкусно стала если и есть, то 12 дня, и немного, пошла в зал, готовить стала меньше и есть тоже намного меньше. Опомнилась в конце марта, в мае уже эти 6 кг были в прошлом.
Во втором декрете ошибку такую не повторила. В 16 лет я весила 50 при росте 170, сейчас, в 34, после рождения двоих детей — 54. Максимум позволяю себе 55.
Больших усилий разумные ограничения не требуют

Если вкусненькое- это способ поднять себе настроение, а на спорт просто нет времени. Неделю назад начала вечером кататься на велике (ребенка вечером спать укладывала и вперед), так у ребенка зубы полезли- теперь уже не до катания. Не знаю, что делать. Пухну на глазах.

Привет,мне никакие диеты не помогли ,не есть после шести ,так как если не есть что -то и в определенный момент сорваться это все ерунда ,я похудела благодаря коктейли разработка швеции пила утром на тощак ,но ела что хотела похудела за неделю на 2 кг ,потом еще на2 кг ,так за месяц скинула 8 кг.Там 4 курса приема ,кстати при подписки четвертая идет бесплатно ,я весила 83 кг ,сейчас 52 ,ем все и не толстею.заметила что через неделю начала меньше есть.Чувство голода нет .Но 1 раз день пить и это на натурально ,там нет химии .Фото скинула бы ,но увы тут нельзя вот мой номер ватсапа ,вайбера пишите спрашивайте

Привет,мне никакие диеты не помогли ,не есть после шести ,так как если не есть что -то и в определенный момент сорваться это все ерунда ,я похудела благодаря коктейли разработка швеции пила утром на тощак ,но ела что хотела похудела за неделю на 2 кг ,потом еще на2 кг ,так за месяц скинула 8 кг.Там 4 курса приема ,кстати при подписки четвертая идет бесплатно ,я весила 83 кг ,сейчас 52 ,ем все и не толстею.заметила что через неделю начала меньше есть.Чувство голода нет .Но 1 раз день пить и это на натурально ,там нет химии .Фото скинула бы ,но увы тут нельзя
89177035823 все расскажу ,это ватсап и вайбер

►Начни бороться с лишним весом прямо сейчас! Похудение по биокомпенсационному методу доктора биологических наук Галины Николаевны Гроссманн не просто оздоровительное, а именно лечебно- омолаживающее, без специальных диет, при привычном нормальном многообразном четырехразовом питании, без применения лекарств и препаратов, без физических нагрузок и каких-либо изнурений. С первого дня курса похудания жиры начинают сгорать и утекать из тела естественным путём (с мочой, потом, дыханием) с темпом до 15 кг за 4 недели (мужчины-до 17 кг). Оздоравливающее воздействие метода доктора Г.Н. Гроссманн настолько эффективно,что уже за первые 2-3 недели приходит в норму давление и содержание сахара в крови, снижается холестерин, уходят диабетические признаки, нормализуется сон. Возвращается внешний вид по Вашему максимуму, становится талия поставленной, лицо — моложе и красивее, а кожа — гладкой и ровной. Это, естественно, чудо и это чудо делает доктор Г.Н. Гроссманн уже более 20 лет. Похудательный метод Галины Николаевны Гроссманн научно обоснован, проверен успешной многолетней практикой и даёт 100%-ый результат.
►Бесплатный доступ к недельному курсу — https://vk.cc/6RQpQi

Мужчина содержит всех, а на нас не остаётся

Брат моего молодого человека не позвал на свадьбу

Заблокировала женатого везде. От боли просто на стену лезу!

Кто прав? Я или мама?

Высказала мужу всё, что о нём думаю!

Ох, вы мне лучше расскажите, как НЕ похудеть в декрете. Постоянный стресс, недосып, некогда присесть, некогда поесть, ребёнок тяжеленный постоянно на руках, коляску таскать, на улице с коляской километры наматывать (по 5 часов гуляем), как подрастёт, ещё носиться за ребенком, сломя голову. Я спортом занялась после полутора лет малыша (раньше просто сил не было ВООБЩЕ), чтобы набрать вес.))

Школа Правильного Питания «Идеальный Вес»

Учим правильно питаться и обретать идеальный вес НАВСЕГДА!

Как похудеть сидя дома в декрете кормящей маме? Реальный опыт сбросившей 42 кг

Вы ожидали, что после родов к вам сразу вернется ваше стройное тело?

Подтянутый живот примет прежние очертания? Талия станет осиной, а лишние килограммы уйдут во время родов?

Увы, все набранные килограммы останутся с вами, за вычетом веса ребенка и околоплодных вод.

Вес ребеночка 3-5 кг, на 40 неделе воды — от 800 мл до 1500 мл.

Если вы набрали 25 кг, то логично, что потеряете вы кг 6-7, но остальные складочки на животе и бедрах не уйдут.
Вот так грустно звучит начало истории, но финал будет веселее!

Как будет на самом деле после родов?

Вы ожидали, что после родов к вам сразу вернется ваше стройное тело? Подтянутый живот примет прежние очертания? Талия станет осиной, а лишние килограммы уйдут во время родов?

Увы, все набранные килограммы останутся с вами, за вычетом веса ребенка и околоплодных вод. Вес ребеночка 3-5 кг, на 40 неделе воды — от 800 мл до 1500 мл.
Если вы набрали 25 кг, то логично, что потеряете вы кг 6-7, но остальные складочки на животе и бедрах не уйдут.
Вот так грустно звучит начало истории, но финал будет веселее!

Цели и приоритеты

Установите самые важные приоритеты на период снижения веса.

Помните,что во время лактации — ваш организм уже выполняет одну важную функцию (производит молоко) и решив снижать вес так же, как и до родов вы можете нанести серьезный вред ребенку.

Что же делать не худеть? А вот и нет, давайте разберем с чего начинать?

Что необходимо для начала?

  1. сантиметр.
  2. весы для взвешивания тела.
  3. весы для взвешивания еды.
  4. тетрадь и ручка.
  5. калькулятор.

Как правильно начать похудение?

Установить целевой вес или сантиметры по замерам.
Не рекомендую худеть до определенной вещи или к определенному сроку.

Выставите приоритеты правильно!

Приоритет №1 — кормление грудью.
Приоритет №2 — ваши цели (здоровье, комфортный вес и или замеры).

Точно сформулировать цель на сколько кг или см вы хотите постройнеть.

О чем забываем чаще всего?

Ваш организм уже ведет титаническую работу вырабатывая молоко при этом вы недосыпаете, испытываете постоянные стрессы. Гормональные изменения в период вынашивания и родов.

На сколько это оправдано, каждая мама решает сама.

После родов питание претерпевает больше радикальных изменений, так как каждый раз прислушиваетесь и присматриваетесь, как реагирует животик малыша на разные продукты.

Как только, вы начинаете неправильно худеть — это все сразу отразится на вашем малыше.

Как похудеть быстро?

Сразу проговорим, что кроме стройной талии вы получаете:

  1. Отсутствие молока.
  2. Постоянные кормления и докармливания смесями.
  3. Попытки найти более подходящую смесь, чтобы ребеночек нормально и регулярно ходил в туалет.
  4. Уход и кипячение посуды для кормления.
  5. Каждую ночь вставать колотить и греть малышу еду до нужной температуры.
  6. Про полезность смесей по сравнению с материнским молоком умолчим.

А оно вам надо?

Основы похудения

Основы известны всем, они просты и банальны, как все гениальное.

Все остальное,что выдумано, придумано, сделано и подано как ноу-хау: диеты, жиросжигатели, чаи, таблетки, пояса и шорты — это лишь временный антураж.

Они помогут лишь на определенное время.

Чем похудение во время кормления отличается от привычной жизни?

Снижение веса должно происходить крайне медленно и плавно, без резких ограничений и исключений. Минимизировать стресс и ввод новых продуктов, как и срывы.

Снижая калорийность постепенно не более 200 Ккал в день, вы начнете двигаться со скоростью 1-2 кг в месяц. Скажете очень медленно?
Зато верно и без возвратов в прошлые килограммы.

Это все для того, чтобы сохранить лактацию и снять нервное напряжение, которое и без снижения веса может достигать пика.

Как может выглядеть ваше меню? Как посчитать калории?

Чтобы разобраться в калорийности вашего меню подойдет любой сервис считающий калории, а так же надо научиться читать этикетки. Обращая внимание на калорийность продуктов.

Вы по желанию используете любую программу считающую калории, мы рекомендуем сервис http://www.calorizator.ru/analyzer/products.

Именно в этой программе произведен расчет меню на 1300 Ккал, у вас будут свои цифры, с которыми вы и начнете работать.

Секретные советы или пошаговые рекомендации для кормящей мамочки

  1. Сделать замеры:ОШ, ОГ, ОТ, ОБ. Записать все замеры в тетрадь, вести учет, как на фото, так будет удобнее и практичнее.


  • Взвеситься утром после посещения туалета в белье, натощак. Делать пункт 1 и 2 -2 раза в неделю понедельник, пятница.
  • Вести дневник питания, записывая все что вы едите. Указывая вес съеденного и подсчитывая калории.

    Через 3-4 дня учета начать снижать калорийность на 100 — 200Ккал, заменяя часть еды овощами, фруктами. Эту калорийность научиться держать и питаться так 1-2 недели, пока привыкнете, затем попробовать снизить еще на 200Ккал. И так двигаться.

    6-7 приемов пищи, дробно и часто. Уменьшая размер порций, увеличивая частоту приемов пищи, доводя до 6-7 раз, т.е. через каждые 2-3 часа.
    Смотреть передачу «я худею на НТВ» или аналогичную, где рассказывают о постулатах правильного питания. Не значит повторить в точности, как в передаче, а послушать основы правильного питания, чтобы четко представлять к чему постепенно приводить ваш рацион.

    Видео передача выпуска с кормящей мамой, которая худеет

  • Больше отдыхать и искать удовольствие в других занятиях, а не еде.
  • Пить достаточное количество воды, не жидкости. Например, сок, чай, компот — это жидкости, но не вода. Для не кормящей мамочки расчет берется 30 мл на 1 кг веса, а вам лучше посоветоваться с врачом.
  • Проработать мотивацию, ответив себе на 2 вопроса: Зачем мне худеть? Что будет когда похудею?

    Сделать фото в белье или купальнике и регулярно его обновлять, чтобы видеть динамику и на фото.

    Видео с рекомендациями по питанию и физическим нагрузкам для кормящей мамы

    Видео советы по меню кормящей маме снижающей вес, отзыв о правильном питании

    Физические нагрузки, худеем без бега и накачки пресса!

    Так как времени у мам на занятия почти не остается, а после кесарева сечения 1-2 месяца делать какие-либо упражнения на пресс противопоказано, то рекомендую ходить.

    Гуляете с коляской, быстрым бодрым шагом 1-2 часа, можете больше?
    Можно и больше.

    Когда врач вам разрешит физические нагрузки, делайте зарядку от Аниты Луценко и вакуум.

    Видео зарядка от Аниты Луценко

    Видео обучающее выполнению упражнения вакуум в животе от Аниты Луценко

    Как делать вакуум правильно с пошаговыми инструкциями?

    Этих 2 вещей хватит, чтобы начать подтягивать ваше тело и улучшать состояние живота.

    А как похудеть не кормящей маме?

    Все тоже самое, но только двигаться чуть-чуть резче, уменьшая калорийность на 200-300 Ккал + исключить или свести до минимума: мучное, сладкое, копченое, сухарики, чипсы, колбасы, майонезы и кетчупы, сладкие напитки.

    Ошибки или как правильно худеть в декрете?

    Если вы начали все это применять, но вес не меняется или наоборот растет, то самое время отыскать ваших скрытых врагов стройности, они очень нам знакомы.

    Печеньки для малыша

    Часто идя на прогулку с ребенком берем галетное печенье, покупаем целую пачку и с ней гуляем. Незаметно исчезает вся пачка. Ребенок из нее съедает 1-2 печеньки, остальные мы съедаем даже не заметив как это произошло.

    Галетное печенье отличается по калорийности от любого другого всего лишь на 200Ккал.

    667 гр *12 месяцев = 8 кг жира в год

    Что же делать? Как решить эту проблему и контролировать какое количество печенья вы едите на самом деле и убрать соблазн доесть за малышом?

    Семечки под сериал или возле телевизора

    Как же любимая передача, сериал или фильм без семечек. А ведь давно известно, что еду нельзя совмещать с просмотром телевизора. Более того, надо понимать, что такое не контролируемое потребление семечек приведет к большому количеству лишнего веса.

    Семена подсолнечника имеют большую калорийность, а именно: 50 грамм = 290 Ккал

    2 кг* 12 мес. = 24 кг жира в год

    Как быть совсем отказаться от семечек?

    Не стоит, просто ограничьте их потребление, но как?

    Подливка с хлебом

    Многие мамочки уверяют, что не едят хлеба, но при более пристальном наблюдении обнаруживается, что хлеб появляется случайно и не как основное блюдо, а как помощник.

    Вымокать подливку из салата или юшечку после тушенных овощей или мяса. Знакомо?

    И вы так делаете?

    1 кг 667 гр *12 месяцев = 24 кг в год

    Теперь вы знаете как похудеть сидя дома в декрете, важно отыскать свои привычки, которые ставят крест на вашем пути к стройности и устранить.

    Вот и вся маленькая инструкция для кормящей и не кормящей мамочек, которые стремятся быть стройными. Остались вопросы? Готова ответить на них в комментариях.

    Как похудеть сидя дома в декрете кормящей маме? Реальный опыт сбросившей 42 кг : 1 комментарий

    Да, мне тоже кажется, что стоит сначала закончить ГВ, а потом уже переходить к похудению, если конечно оно не произойдет за месяцы грудного вскармливания. Потому что, как и написано много калорий тратится на выработку молока. Но у меня после окончания ГВ осталось несколько лишних кило от добеременного веса. Причем они упорно не уходили, даже когда я стала заниматься спортом, много гулять с коляской и стараться быть активнее. В общем могу точно сказать, что если не менять питание, то похудеть будет очень тяжело. В моем случае было достаточно отрегулировать количество калорий в день и вес стал уходить, даже без спорта (который, впрочем, не будет лишним все равно 🙂 Еще хорошее подспорье — приложения с дневниками питания на ваш вкус ) когда постоянно записываешь все съеденное, то автоматически привыкаешь следить за едой и через пару месяцев уже не тянешься бездумно к фастфуду или сладостям )

    Добавить комментарий Отменить ответ

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

  • Рейтинг
    ( Пока оценок нет )
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

    Adblock
    detector