Когда ребенок начинает засыпать самостоятельно

Когда ребенок начинает засыпать самостоятельно

Когда ребенок начинает засыпать самостоятельно

Как научить ребенка засыпать самому

Совместный сон – прием, который позволяет молодой маме вдоволь высыпаться, а ребенку чувствовать комфорт и защищенность. Кроме того, это дает возможность не отвлекаться на кормление и поддерживать режим питания младенца «по требованию». Однако из-за того, что дети легко привыкают к такому сну, со временем их гораздо труднее приучить к самостоятельности. Чтобы не усугублять проблему, родители должны знать, как научить ребенка засыпать одному.

Почему ребенок не может засыпать самостоятельно

Основная причина, из-за которой ребенок не может засыпать сам, – это неправильные действия родителей. Сначала они, оберегая сон всех членов семьи, берут малыша спать с собой, а затем становятся заложниками такого режима.

Семьям, в которых остро стоит вопрос, как научить полугодовалого или годовалого ребенка засыпать самостоятельно, нужно в первую очередь пересмотреть свой режим дня. Возможно, перед отходом ко сну взрослые разыгрывают малыша, в результате он ложится спать перевозбужденным. Аналогичная ситуация возникает при перекармливании. Еще одна причина плохого сна – отсутствие подходящих условий. Чтобы ребенок ложился спать самостоятельно, у него должно быть организовано спальное место. Даже если у малыша нет собственной комнаты, у него должна быть отдельная кровать.

В каком возрасте нужно приучать ребенка спать одному

Прежде чем начать беспокоиться о том, как научить ребенка в 1 год или другом возрасте засыпать самостоятельно, нужно понять, готов ли он к этому. Здесь все зависит от его физиологического и психоэмоционального состояния. Некоторые дети, которые привыкли к режиму и которых ничто не беспокоит, готовы спать в одиночестве уже в раннем возрасте. Гиперактивным и легковозбудимым малышам для этого может потребоваться от нескольких месяцев до нескольких лет.

Специалисты рекомендуют начинать приучать ребенка к самостоятельному сну уже с рождения. Исследования показали, что дети в возрасте 1,5-3 месяцев гораздо быстрее привыкают засыпать без помощи родителей. Если ребенок к 1 году уже привык спать один, ни в коем случае нельзя нарушать эту традицию. Как правило, детей, которые до 1-1,5 лет спали в одиночестве, а затем изменили режим, невозможно отучить от родительской спальни почти до 5-6 лет.

Методики приучения к самостоятельному засыпанию

Существует множество методик, которые помогают родителям понять, как научить ребенка засыпать самостоятельно. Условно их можно поделить на две группы: те, которые подразумевают плач ребенка, и те, при которых он засыпает без слез. Вот некоторые из них:

1. Метод Вайлсбута. Основатель методики полагал, что для того, чтобы ребенок уснул, нужно дать ему проплакаться. Для этого родители должны оставить его одного в кроватке и выйти из комнаты. Наплакавшись, малыш заснет самостоятельно. Метод подходит детям с четырех месяцев, не требует помощи родителей и срабатывает примерно на 3-4 день. Однако противники метода утверждают, что из-за этого может нарушиться базовое доверие ребенка к родителям. Кроме того, метод вызывает у взрослых стресс.

2. Метод Фербера. Методика схожа с предыдущей, но здесь родителям нужно периодически проверять и успокаивать малыша. Как правило, эффект тоже наступает на 3-5 день. Однако метод тоже не подходит взрослым без «железной воли». Он вызывает стресс как у них, так и у ребенка.

3. Метод Трейси Хогг. Эта методика относится к «бесслезным». Родителям, которые не знают, как научить ребенка в 4 месяца или другом возрасте засыпать самостоятельно, нужно сначала успокоить его, похлопывая или напевая песню. Если малыш в это время плачет, его лучше взять на руки. После того, как он полностью успокоится, переложить в кроватку. Методика подходит легковозбудимым детям. Она приучает к ритуалу ухода ко сну, помогает родителям лучше понимать своего ребенка. Однако метод действует медленно.

4. Метод Элизабет Пейнтли. Еще одна бесслезная методика подразумевает постепенно затухающую помощь родителей. Сначала они успокаивают малыша, пока он почти не уснет, чуть позже – до сонного состояния. Со временем они учатся укладывать его, не беря на руки. После этого контакт сводится лишь к легким прикосновениям, а затем и вовсе прекращается, заменяясь ласковыми словами. Следуя методике постепенно, родители смогут успокаивать младенца на расстоянии. Однако для этого требуется очень много времени.

5. Метод Ким Вест. Эта методика схожа с предыдущей. Но здесь родители вовсе не берут ребенка на руки. Они укладывают его в кроватку, а затем, поглаживая и произнося ласковые слова, потихоньку отдаляются от него. Это должно происходить на протяжении 3-4 дней. Метод хоть и действует медленно, зато укрепляет связь между малышом и родителями.

Все эти методики подходят и тем, кто интересуется, как научить ребенка засыпать самостоятельно днем. Однако следует учесть, что чем быстрее родители хотят добиться результата, тем более стрессовым будет процесс.

Чего делать не рекомендуется?

Независимо от того, хотите ли вы научить засыпать самостоятельно ребенка в 1 год или в 5 лет, в любом случае следует набраться терпения. Нужно быть уверенным в том, что и родители, и малыш готовы к такому серьезному изменению в жизни. От взрослых должна исходить уверенность и спокойствие, которые помогут ребенку почувствовать себя в безопасности, даже находясь в комнате одному.

Чтобы быстрее научить ребенка 7 месяцев или 2 года засыпать самостоятельно, родители должны:

• следить за дневным рационом,

• не игнорировать дневной сон,

• давать ребенку легкую физическую нагрузку,

• проводить с ним больше времени,

• научиться ставить границы между детской и взрослой спальнями,

• не перевозбуждать ребенка перед сном,

• создать четкий ритуал.

Еще одно важное условие – у ребенка должен быть собственный уголок. В идеале – отдельная комната. Нужно создать обстановку, которая поможет ему чувствовать себя в безопасности. Здесь можно повесить ночник, мягко рассеивающий свет, застелить кроватку интересным постельным бельем, положить рядом с малышом мягкого медвежонка, который будет ассоциироваться у него с нежными объятьями мамы. В каталоге Mothercare можно найти множество оригинальных игрушек, которые проигрывают любимые колыбельные или имитируют звуки материнской утробы. В спокойной обстановке малыш быстрее успокоится и настроится на сон без укачивания.

Самостоятельное засыпание: в каком возрасте возможно.

Самостоятельное засыпание: в каком возрасте возможно. 14.06.2017 08:52

Термин «самостоятельное засыпание» можно часто встретить источниках на тему детского сна. Считается, что если «ребенок не умеет самостоятельно засыпать», то хорошего сна ждать не приходится. Поэтому многие мамы задают закономерный вопрос: когда и как обучать малыша засыпать самостоятельно.

ЧТО ТАКОЕ САМОСТОЯТЕЛЬНОЕ ЗАСЫПАНИЕ?

Под самостоятельным засыпанием понимают способность ребенка уснуть после помещения в кровать без всяких вспомогательных средств (укачивания, засыпания на груди и так далее). Самостоятельное засыпание не означает отсутствие ритуала перед сном. Сам ритуал может занимать достаточно времени: это приготовления ко сну, кормление, настрой и расслабление. А вот сам момент засыпания может быть самостоятельным или нет. Другими словами, после вашего ритуала вы можете оставить малыша засыпать самого или не можете.

И здесь важно понимать: проблема существует, когда ваш ритуал чрезмерно затянут и включает в себя действия, которые вам сложно поддерживать в долгосрочной перспективе.

ЗРЕЛОСТЬ

Способность самоуспокаиваться и соответственно засыпать без помощи приходит с возрастом. Младенцы не могут засыпать самостоятельно, и не обязаны это делать! Самоконтроль – это поведенческая категория, присущая достаточно зрелому мозгу. В первый год жизни происходит массивный рост синапсов в мозгу, создаются новые нейронные связи. Грубо говоря, при рождении мозг ребенка обладает лишь «базовым набором», а к концу первого года жизни «продвинутым». Для самоуспокоения и самостоятельного засыпания требуется «продвинутый» мозг.

Считается, что способность уснуть самостоятельно впервые может появиться у ребенка в возрасте 4-6 месяцев (1). Для деток первых месяцев жизни абсолютно нормально засыпать на груди, на руках, при помощи укачивания. Это биологическая норма. Другой вопрос, что индивидуальные особенности темперамента, ситуация со здоровьем, проблемы типа колик могу существенно влиять на сам процесс засыпания. Один младенец может спать как ангелок, не доставляя никаких сложностей. Другой много плачет, долго укладывается и плохо спит.

Можно ли научить младенца в раннем возрасте успокаиваться или засыпать самостоятельно? Нет. Нельзя.

Можно ли приучить малыша не звать родителей, когда потребуется? Да, можно, но в таком случае молчание ребенка не свидетельствует о том, что ребенок чувствует себя комфортно.

Мозг ребенка еще не достаточно совершенен, чтобы понимать, что хотят родители: когда можно плакать, а когда не стоит. В итоге чрезмерное игнорирование ребенка в первые месяцы жизни может привести к тому, что малыш просто перестанет подавать сигналы дискомфорта. А это небезопасно.

Забудьте о «самостоятельном засыпании», если вашему ребенку не исполнилось как минимум 4-5 месяцев.

Если в возрасте от 0 до 4-5 месяцев ваш малыш плохо спит, нужно разобраться: действительно ли ситуация существенно отклоняется от нормы по возрасту. А также подумать: какие факторы могут ухудшать ситуацию и как помочь. Например, малыш может плохо укладываться из-за переутомления или перевозбуждения. И проблема будет состоять не в том, что он не засыпает сам, а именно в долгом укладывании.

Вы можете обратиться за консультацией по сну к специалисту. И пролистать наши бесплатные материалы, в которых масса полезной информации.

Научить ребенка засыпать самостоятельно в возрасте до четырех месяцев невозможно. Но облегчить ситуацию можно.

ВОЗРАСТ ОТ 5 ДО 12 МЕСЯЦЕВ

Если в возрасте до 4-5 месяцев большинству требуется помощь в засыпании (как на укладывании, так и во время ночных просыпаний), то по мере взросления дети начинают быть способными самоуспокоиться.

В 6-12 месяцев дети способны самоуспокоиться хотя бы в части случаев (1).

Но 50% детей в возрасте 12 месяцев все еще требуют родительской помощи при засыпании (2). То есть речь не идет обо всех детях и обо всех ситуациях.

Подход в возрасте от пяти месяцев и старше состоит в плавном выведении ненужных привычек и постепенном улучшении процесса засыпания.

Плавный подход исключает применение таких методов, как «оставить прокричаться». Почему? Потому что отсутствие реакции на стресс, дискомфорт и плач младенца несёт ущерб эмоциональному и психологическому развитию. Другими словами, игнорирование призывов малыша противоречит естественной биологической норме: нахождение матери рядом с детёнышем и неограниченная помощь во всех ситуациях.

Опасайтесь советов, обещающих обучить вашего ребенка спать за 2-3 дня. Ни один плавный метод не даст такого результата. Как правило «быстрые победы» обещают лишь методы типа «оставить прокричаться».

То, что происходит с ребенком в первые годы жизни, играет важную роль в развитии головного мозга малыша. Родители формируют личность ребенка, которой он станет через несколько лет. Одним из ключевых столпов раннего развития является стабильная и предсказуемая реакция на плач ребенка и присутствие рядом.

Исследования показывают, что чем заботливее вы будете по отношению к своему чаду в первые годы жизни, тем сильнее будет увеличиваться объем гиппокампа у ребенка (часть головного мозга, участвующая в формировании эмоций).

Значит ли это, что в возрасте 5-12 месяцев обучать ребенка спать самостоятельно нельзя? Нет. Обучать малыша можно, но методами приемлемыми для текущего уровня развития, не подрывающими доверие ребенка к маме, не наносящими ущерб психике ребенка. Достаточно много возможностей для улучшения сна ребенка до года, которые можно применить.

Самостоятельное засыпание не случается в один день. Мягкий подход состоит в том, чтобы постепенно показать ребенку свои ожидания и направить его к самоуспокоению (если это приемлемо по возрасту). Вы можете получить консультацию специалиста по сну на этот счет.

ВОЗРАСТ 12-24 МЕСЯЦА

Ближе к полутора годам жизни у ребенка появляется достаточная степень осознанности. Теперь можно и нужно объяснять и «договариваться». На первый план выходят правила и границы в поведении. В этом возрасте обучение засыпать самостоятельно становится более успешным, но «жесткие» методы по-прежнему не должны применяться. Вы можете начать обучать ребенка засыпать по-другому, используя стабильный и предсказуемый подход. Но ваш план не должен противоречить уровню психологического развития малыша.

Читайте также:

Спорный метод: как научить малыша засыпать самостоятельно

Многие родители жалуются на неспокойный сон малыша, постоянные пробуждения и крики по ночам. В таких случаях родители сразу же берут ребенка на руки и начинают укачивать, пока он снова не уснет. Однако как только его пытаются положить в кроватку, младенец опять переходит на крик, тем самым не высыпаясь и не давая поспать родителям.

Стоит отметить, что такая ситуация — вовсе не норма, как многие привыкли думать, а большая проблема под названием «детская бессонница», которая в 98% случаев вызвана неправильной привычкой ко сну. В результате малыш привыкает к такому методу засыпания и требует, чтобы его всегда укладывали именно так. А недосып родителей не самым лучшим образом сказывается на их нервной системе и даже приводит к депрессии и ухудшению самочувствия.

© Instagram @jenbutler.parentingsupport

Как понять, что детская бессонница вызвана неправильными привычками

  • Ребенок не может заснуть сам без посторонней помощи и не хочет спать в кроватке
  • Сон крохи очень чуткий, и любой звук может его разбудить
  • Малыш просыпается более 3 раз и не может сам заснуть снова, требуя помощи родителей (укачивание, бутылочка и т.д.)
  • Ребенок спит меньшее количество часов, чем положено в его возрасте

В таких ситуациях родители прибегают к вспомогательным методам: гладят малыша, пытаются накормить его, думая, что кроха голодный, берут на руки и носят, пока кроха снова не заснет. Но проблема в том, что в следующее пробуждение все повторяется по кругу.

© Instagram @merinokidsnz_aus

Укачивать или дать поплакать?

Стоит отметить, что «укачивание» особенно популярно в России, а вот в Европе давно практикуют метод самостоятельного засыпания, или сry-it-out (с англ. — «выплакаться»), давая ребенку возможность поплакать и уснуть без помощи родителей. Считается, что родители должны с самого рождения приучать ребенка к удобному для себя режиму, а не подстраиваться под малыша.

Этот метод вызывает множество споров. Большинство родителей считает его «зверским» и ломающим психику ребенка, ведь не каждый сможет слушать детский плач, зная, что на ручках малыш сразу же успокоится. Однако те, кто уже попробовал, удивляются, насколько проще и спокойнее стала их жизнь с малышом с тех пор, как он научился засыпать сам. Считается, что если ребенок здоров, то с 5-6 месяцев он уже должен засыпать сам, без посторонней помощи, и спать 8-10 часов в своей кроватке без перерыва.

© Instagram @jenbutler.parentingsupport

Итак, если вы постоянно не высыпаетесь и вскакиваете по каждому писку младенца, запасайтесь валерьянкой и вперед — вырабатывать правильные привычки подготовки ко сну!

Режим и ритуалы: учим малыша засыпать самостоятельно

Режим очень важен для малыша, и это относится ко всей его жизни, а не только ко сну. Многие дети чувствуют и ведут себя беспокойно, потому что в их жизни отсутствуют привычки, дающие им чувство последовательности и защищенности. Режим как раз помогает создать эту предсказуемость, благодаря которой малыш чувствует себя комфортно и знает, что одно следует за другим, а значит, для него нет никаких стрессов и поводов для беспокойства.

Например, старайтесь кормить кроху в одно и то же время. После еды можно уделять какое-то время общению, а после — укладывать малыша спать в кроватку. То же самое и с укладыванием на ночь: после купания малыш ест и ложится спать.

Ребенок должен ассоциировать сон с внешними элементами, которые могут оставаться с ним всю ночь: кроватка, соска, любимое одеяло или игрушка. А не с родителями, которые постоянно носят его на руках.

© Instagram @mcheleska

Для выработки полезных привычек требуется несколько дней, но после это значительно упрощает жизнь как детям, так и родителям. Главное, чтобы вы были спокойны и уверены в том, что делаете. Создайте свои ритуалы и всегда придерживайтесь выбранной схемы. Самое главное — перетерпеть первые, самые сложные несколько дней.

Как не реагировать на плач

Давать ребенку выплакаться — это вовсе не значит, что нужно оставить его одного в комнате и ждать, слушая за стенкой его душераздирающий плач.

1. Создайте в комнате соответствующую обстановку: закройте шторы, убавьте освещение и обеспечьте тишину.

2. Убедитесь в том, что все базовые потребности малыша удовлетворены: он здоров, сыт и не требует смены одежды или подгузника.

3. Когда вы кладете малыша в кроватку, старайтесь тихо и спокойно рассказывать ему о том, что сейчас он должен спать.

© Instagram @bournemouthbabycentre

4. Посидите немного с малышом, погладьте его или подержите его за ручку, спойте колыбельную.

5. После начинается самое сложное: родителю необходимо оставить кроху засыпать самостоятельно. Сколько же нужно ждать, прежде чем вернуться в комнату малыша?

Вот наглядная схема:

  • 1 день — 1 минута (1 раз), 3 минуты (2 раза), 5 минут все последующие разы
  • 2 день — 3 минуты (1 раз), 5 минут (2 раза), 7 минут все последующие разы
  • 3 день — 5 минут (1 раз), 7 минут (2 раза), 9 минут все последующие разы
  • 4 день — 7 минут (1 раз), 9 минут (2 раза), 11 минут все последующие разы
  • 5 день — 9 минут (1 раз), 11 минут (2 раза ), 13 минут все последующие разы
  • 6 день — 11 минут (1 раз), 13 минут (2 раза), 15 минут все последующие разы
  • 7 день — 13 минут (1 раз), 15 минут (2 раза), 17 минут все последующие разы
© Instagram @claaire.co

Каждый раз возвращаясь в комнату малыша, не спешите брать его на руки или включать свет! Спокойно объясняйте крохе, что нужно спать в своей кроватке, погладьте его, подержите за руку. Если малыш плачет, не реагируйте и продолжайте вашу речь, а затем выходите из комнаты. Младенцы не понимают разницу между днем и ночью и не имеют никаких сформировавшихся привычек, поэтому ваша задача — помочь крохе привыкнуть к определенной последовательности и самостоятельному засыпанию.

Это интересно

В австралийском исследовании, опубликованном в 2017 году, участвовали 326 младенцев в возрасте 7 месяцев, имеющие проблемы со сном. Их поделили на две группы: в первой практиковался метод самостоятельного засыпания, а во второй малыши засыпали при помощи родителей. Пять лет спустя исследователи встретились с уже подросшими 6-летними участниками и их родителями.

Оказалось, что у детей в обоих группах не было никаких существенных различий в отношении эмоционального здоровья, поведения или проблем со сном. Уровни стресса или депрессии у матерей были примерно одинаковыми, равно как и отношения между родителями и детьми. Исследователи не обнаружили вреда от метода самостоятельного засыпания.

© Instagram @bcastle11

Однако Университет Северного Техаса представил весьма противоречивое исследование, которое было опубликовано в журнале «Раннее человеческое развитие».

Наблюдая за 25 младенцами в возрасте от 4 до 10 месяцев в пятидневной программе обучения самостоятельному засыпанию в стационаре, исследователи контролировали уровни кортизола (гормона стресса) у младенцев, которых оставляли плакать.

Ученые подсчитали, как долго младенцы плакали каждую ночь, прежде чем они заснули. Матери сидели в соседней комнате и слушали, как их дети плакали, но им не разрешалось входить и успокаивать своих детей. К третьей ночи младенцы плакали в течение более короткого периода времени и быстрее засыпали. Однако уровни кортизола, измеренные в их слюне, оставались высокими. Это указывает на то, что даже во сне младенцы были так же возбуждены, словно они продолжали плакать.

© Instagram @sleepandthecity

А как вы относитесь к методу самостоятельного засыпания?

Основы физиологии детского сна

Для того, чтобы принимать правильные решения, очень важно обладать максимально полной информацией о предмете интереса. Воспитание детей, а тем более коррекция привычек сна — это та зона, которая особенно требует определенных знаний. Это важно для того, чтобы родители могли быть уверенным в своем выборе той или иной техники, не сдавались при первых же сложностях, а так же находили мотивацию продолжать в трудные моменты (сон случается ночью, и в 3 утра нужна вся сила воли, чтобы делать что-то правильно, а не быстро!).

Конечно, чтобы стать экспертом нужно потратить уйму времени, сил и где-то посвятить себя этому, но мы предлагаем вам сжатую версию основ о детском сне. В этом цикле мы кратко обрисуем, какой сон бывает, как он меняется и что важно для его полноценного развития у детей от рождения и до школьных лет.

Фазы сна

В целом, сон у взрослых и у детей делится на поверхностный REM-сон (основная черта — быстрое движение глазных яблок), во время этой фазы мы видим сны, и Медленный сон (non-REM, отсутствие быстрых движений глаз). Нужно помнить, что спящий мозг, это вовсе не «отдыхающий» мозг, уровень активности разный, но работа идет беспрерывная. У взрослых и у детей во время сна обе фазы сменяют друг друга: сначала медленный, потом быстрый и снова по кругу. Зрелый мозг обычно распределяет фазы в следующем порядке: медленный (40-80 минут) — быстрый (12-25 минут). Чем ближе к утру, тем чаще происходит фаза быстрого сна. Между полными циклами (медленный-быстрый сон) почти всегда происходит частичное пробуждение. В это время взрослый может перевернуться, поправить подушки или одеяло, и без усилий провалиться в новый цикл сна. На утро мы этого даже не помним. Дети между циклами могут переворачиваться, плакать (от минуты до 10 минут), и если они не умеют самостоятельно засыпать — просыпаются окончательно.

Смена циклов за ночь может происходить до 12-15 раз. Вот где навык самостоятельного засыпания становится ключевым!

REM-сон — это относительно неглубокий сон. Мозг в это время очень активен и как бы дрейфует на поверхности сознания. Видимо, для того, чтобы «не перегружать систему» в это время наступает легкий паралич всего тела — двигаются только глазные яблоки, сердечная и дыхательная мышца. Во время REM-сна происходит сохранение и распределение новой информации в памяти. Именно поэтому важно, чтобы у детей были полноценные циклы быстрого сна, с их помощью они лучше учатся, быстрее запоминают новое. Новорожденные (до 3-4 месяцев с момента предполагаемой даты родов) спят хаотично, в отличие от взрослых у них может преобладать быстрый сон (ну очень многому нужно научиться!), с него может начинаться цикличность и он занимает больший процент в общем времени сна.

Читайте также  Как часто менять постельное белье новорожденному

non-REM (медленный сон) — это сон, который сам по себе имеет 4 этапа. Предназначение этой фазы — регенерация тканей, рост, формирование новых неврологических связей. Первые два этапа — относительно неглубокий сон, проснуться от него можно даже при небольшом окружающем шуме. Последующие два этапа характеризуются погружением в глубокий сон. В этот период человека очень трудно разбудить, а если это и удается, то он будет дезориентирован. Так же в этом отрезке происходят приступы лунатизма, разговора во сне.

Дневной сон у детей

В зависимости от возраста, количество отрезков дневного сна у детей меняется: к 4 месяцам складывается 3-4 отрезка, к 6 остается 2-3, а к 18 месяцам большинство детей спят один раз в день. Между двумя и четырьмя годами регулярный дневной сон и вовсе пропадает. Отмечу, что сон в разное дневное время не одинаков. Первый утренний сон становится как бы продолжением ночного и богат на сновидения. В это время продолжается сортировка и закрепление нового, познанного вчера. Обеденный сон — это более глубокий, в основном медленный сон. Сон в обед помогает ребенку расти в прямом смысле. Вечерний сон — это мостик, который помогает «дожить» до ночного укладывания без особого переутомления.

Гормональная регуляция: как помочь малышу спать?

Вы, скорее всего, подозреваете, что сон, как и многие процессы в нашем организме, регулируется особыми химическими соединениями — гормонами. Нет, ни в коем случае не давайте гормоны ребенку только чтобы заставить его спать! Мудрый человеческий организм сам вырабатывает все, что ему нужно.

Биологически мы все запрограммированы спать, когда становится темно. Сигнал о наступившей темноте поступает из глаз в мозг и выделяется гормон мелатонин. Именно он нас «усыпляет» и помогает спать до рассвета. Нарушение выработки этого гормона у взрослых способствует удержанию лишнего веса (спите в темноте!). Этот гормон начинает вырабатываться у детей с 3-4 месяцев (или чуть позже у недоношенных), как раз с ним и связана глобальная перестройка сна у малышей этого возраста. Как мы можем это использовать?

  1. Во-первых.
    Постарайтесь избегать ночников в спальне, или сделайте их максимально тусклыми;
  2. Во-вторых.
    Ограничьте поступление света в комнату малыша на время, когда вы хотите, чтобы он спал — раннее утро, дневной сон и т.д.;
  3. В-третьих.
    За полчаса до укладывания, попробуйте приглушить освещение. Это даст ощущение «заката» мозгу ребенка, начнет выделяться мелатонин и ему будет легче уснуть.

Кортизол — еще один герой (вернее — антигерой) в нашей истории про сон. Это гормон стресса и выделяется он, когда мы устаем. Его задача взбодрить нас, дать прилив сил и энергии, открыть второе дыхание, когда основной заряд бодрости уже исчерпан. Неплохо, правда? В нашем случае — опасно. Если позволить утомленному малышу догулять до выброса кортизола, то уложить крошку будет очень сложно. Прилив новой энергии не позволит ему расслабиться и настроиться на сон, но при этом энергия эта заемная из глубоких запасников на экстренный случай. Растрата такой энергии утомляет ребенка в несколько раз сильнее. Кроме того, кортизол не так быстро выводится из организма. Поэтому даже если малыш заснул (и поверьте, вы на это потратите оооочень много сил), проспит он недолго. Не допускайте переутомления ребенка! Следите за временем и за признаками усталости, как только заметили — быстро укладываться!

Биологические ритмы и внутренние часы

Естественные биологические ритмы человека это сложная система.

В целях упрощения выделим несколько ключевых моментов:

  • В естественных условиях (без социальных ограничений вроде графика работы или расписания занятий) биологические часы идут по 24,8 часовому кругу. Это значит, что если процессом внутреннего времени не управлять, наш график будет постоянно смещаться, и в какой-то момент мы можем с трудом заснуть и в 2 ночи, а просыпаться будем к часу дня. Практический совет: следите за тем, чтобы время отхода ко сну на ночь и время пробуждения, приемов пищи были примерно одинаковы изо дня в день. Это поможет сохранить здоровый (и удобный!) распорядок в течение всего дня.
  • Управление биологическими часами происходит не только через социальные нормы (успеть на электричку в 7,15), но и через солнечный свет. Наш организм понимает, что начался день с появлением солнечного света и готовится спать с наступлением темноты. Практический совет: Помогите ребенку проснуться ранним зимним днем, включив яркий свет в его комнате. Настройте его на сон, приглушив освещение незадолго до укладывания.
  • Температура тела тоже реагирует на внутреннее время. Когда организм считает, что наступила ночь — он снижает температуру тела, а с приближением утра — поднимает ее. Практический совет: Если уложить ребенка во время такого снижения температуры он очень быстро заснет (снижение длится около 90 минут). Держите и комнату прохладной, чтобы температура воздуха не перегревала ребенка во время засыпания.
  • Существует «идеальное время» когда уложить ребенка спать днем легче всего. Соответственно возрасту, поэкспериментируйте в отрезки с 8-9 утра и с 12-13 дня. Для младших детей пробуйте более раннее время в отрезке, для старших — подвиньтесь к его концу. Эти отрезки тоже сопровождаются снижением температуры и достаточным, но не чрезмерным накоплением усталости.

Режим дня

В связи с тем, что организм в целом и биологические часы в частности хорошо поддаются тренировке, режим дня становится ключевым моментом. Соблюдение постоянных интервалов и периодичности действий (все в пределах разумного, мы ни в коем случае не призываем вас проживать день сурка!) помогут настроить организм и на своевременный сон. В зависимости от темперамента ребенка и мамы режим дня может быть достаточно жестким (для настойчивых, негибких, сложно адаптирующихся деток) или может допускать большой процент вариативности (это подойдет для гибких, адаптивных, контактных детей).

Помните, что во время праздников, поездок в отпуск или в гости к родным, режим начинает играть еще большую роль. Не только он поможет малышу легче уснуть и набраться сил на новые приключения, но и почувствовать себя более защищенно и уверенно в новой обстановке.

Как уложить ребенка спать без укачивания?

Если ваш малыш спокойно засыпает без посторонней помощи, его не приходится подолгу укачивать, напевая одну колыбельную за другой, значит, вам повезло. Но что делать, если каждый вечер вы тратите огромное количество времени и сил, чтобы он, наконец, перестал капризничать и уснул? Как приучить малыша засыпать без укачивания?

Как научить ребенка засыпать без укачивания?

Соблюдение ритуала

Выбор символа

Соблюдение интервала реакции

  • Первый день. Первый раз — около одной минуты, второй и третий — 3 минуты, четвертый и последующие — около 5 минут.
  • Второй день. Первый раз — 3 минуты, второй и третий — 5 минут, четвертый и последующие — не более 7 минут.
  • Третий день. Первый раз — примерно 5 минут, второй и третий раз — не более 7 минут, четвертый и последующие — 9–10 минут.

Правила и исключения

Смотрите обучающие видео, в которых опытные мамы делятся своими секретами.

У родителей малышей огромное количество самых разных волнений и одно из них — когда лучше отселять ребенка в отдельную комнату. Как сделать этот процесс.

Еще до того, как у вас родился малыш, вы наверняка не один раз слышали от окружающих: с грудным ребенком о нормальном.

Мы считаем грудное молоко идеальным питанием для малышей и всецело поддерживаем рекомендацию Всемирной организации здравоохранения об исключительно грудном вскармливании в первые шесть месяцев жизни ребенка.

Также мы признаем, что грудное вскармливание не всегда может быть доступно для родителей. Какой бы вариант кормления вы ни выбрали, клуб Nestlé Baby&me всегда готов предоставить новейшую научно обоснованную информацию, чтобы вы чувствовали поддержку и были уверены в том, что даете своему ребенку наилучшее питание.

с помощью электронной почты или телефона

Войдите в систему, чтобы продолжить узнавать больше о правильном питании на каждом этапе развития вашего малыша!

Введите электронную почту или телефон.

Ссылка для авторизации выслана на e-mail.

Введите проверочный код, высланный вам в SMS сообщении.

ВАЖНОЕ ЗАМЕЧАНИЕ. Мы считаем, что грудное вскармливание является идеальным началом питания для младенцев, поскольку грудное молоко обеспечивает сбалансированное питание и защиту вашего ребенка от болезней. Мы полностью поддерживаем рекомендацию Всемирной организации здравоохранения об исключительно грудном вскармливании в течение первых шести месяцев жизни с последующим введением адекватного питательного прикорма наряду с продолжением грудного вскармливания до двухлетнего возраста.
Поскольку дети растут и развиваются по-разному, необходимо проконсультироваться со специалистом по вопросам введения прикорма.

Детское питание под марками Nestle ® и Gerber ® всегда следует готовить, использовать и хранить в соответствии с инструкциями на этикетке, чтобы избежать риска для здоровья ребенка.

Как научить ребёнка засыпать самостоятельно? Методики и рекомендации

Вопрос самостоятельного засыпания (СЗ) ребенка актуален для большинства родителей: не имеет значения, спит ли малыш в своей кроватке или родители осознанно выбрали совместный сон. Ведь именно неспособность ребенка засыпать самостоятельно без родителей – одна из причин плохого ночного сна крохи, частые пробуждения и, как следствие, недосып у все семьи. Иногда речь идет о 4-5 «подъемах» за ночь, и даже в этом случае уже имеет место «накопительная» усталость, но также ситуация может быть гораздо серьезнее: ребенок может просыпаться после каждого (или почти каждого) 40-минутного цикла сна. Обучение самостоятельному засыпанию – способ решения непростой ситуации со сном.

Что такое самостоятельно засыпание малыша?

Родители искупали малыша, одели в удобную пижаму, почитали книжку (и любые другие ваши ритуалы на сон), уложили ребенка в кроватку, поцеловали и, сказав: «Спокойно ночи, солнышко», — спокойно выключили свет и вышли из комнаты. Малыш заснул в течение минут 20 сам. Именно так и выглядит процесс самостоятельного засыпания ребенка: в течение минут 20 он сам, без активной помощи родителей, отходит ко сну.

Почему нужно обучать ребенка засыпать самостоятельно?

Самостоятельное засыпание (СЗ) – способ сделать сон ребенка и родителей более качественным. Дети, которые научились засыпать сами, лучше справляются с пробуждениями — без помощи родителей. Да, малыши просыпаются на кормление, но на этом все. Что касается родителей, то все очевидно: они могут спать более длительными периодами между подъемами к ребенку.

Методики обучения самостоятельному засыпанию.

Есть множество различных методик, которые призваны помочь и подсказать родителям, как именно научить ребенка самостоятельному засыпанию. Условно их можно разделить на две группы: мягкие методы «без слез» и более суровые «без слез здесь не обойтись, увы». Однако необходимо отменить, что в целом обучение самостоятельному засыпанию вряд ли возможно без слез. Родители должны быть готовы к этому, а еще к тому, что:

    Ребенок не сможет освоить СЗ за один день, и за два тоже нет. Необходимо запастись терпением, силой воли, крепкой нервной системой и верой в светлое будущее).

Если вы установили правила – соблюдайте их! Методика работает только в том случае, если ей следовать.

  • Необходимо соблюдать режим дня (никогда не игнорировать дневной сон), давать ребенку варианты «выхода энергии» за день, но не перевозбуждать прямо перед сном, создать очень понятный ритуал на сон и не менять его.
  • Методы самостоятельного засыпания ребенка (приводим некоторые из существующих):

      Метод Ким Вест. Это своеобразное «долгое прощание» с малышом. Родители укладывают ребенка в кроватку, поглаживают кроху, говорят ему ласковые слова, а затем медленно отдаляются от него. Эта методика длительная, и предполагает, что каждый день вы отходите от ребенка чуть-чуть дальше и в итоге через определенное количество дней покинете комнату (можно взять стул и постепенно отодвигаться с ним от кроватки ребенка). При этом малыш знает, что вы рядом, вы говорите ему успокаивающие слова, если он начинает нервничать или плакать.

  • Метод Трейси Хогг. Согласно этому методу родителю необходимо положить ребенка в кроватку, если малыш плачет — попытаться успокоить в кроватке. При этом родитель не должен покидать комнату, но и брать ребенка на руки, даже если тот плачет, не нужно. Следует попытаться успокоить кроху своим голосом и присутствием.
  • Описанные выше методы относятся к более мягким методам, именно они являются более гармоничными и здоровыми для ребенка, но требуют много времени для достижения результата. Есть и более «суровые» способы (вместе с тем они и более быстрые), например, методика Фербера или Вайсблута: оба этих метода относятся к группе «без слез не обойтись», то есть предполагают необходимость оставить ребенка одного и дать ему поплакать.

    Особенности обучения самостоятельному засыпанию в зависимости от возраста малыша:

      СЗ от нуля до 6 месяцев: в этом возрасте уже можно начинать подготовку к обучению (после 4-5 недель) СЗ. Сейчас важно использовать самые разные методы успокоения ребенка и не приучать к какому-то одному.

    СЗ от 6 месяцев до двух лет: лучшее время для обучения СЗ. Важно выбрать свою методику, подготовить малыша и себя, четко следовать выбранной «стратегии» и не нарушать свои же правила.

  • СЗ после двух лет: процесс будет сложным, ведь привычки у ребенка уже сформированы. В этом возрасте уже можно придумывать систему мотивации (стикеры и наклейки), придумывать интересные истории про любимого героя из мультика, который будет помогать ребенку засыпать самому.
  • Только вам принимать решение, какую из методик выбрать, когда начинать. Советуем изучить их все и при необходимости взять консультацию специалиста по детскому сну и самостоятельному засыпанию, так процессе пройдет максимально эффективно, но при это максимально бережно по отношению ко всем членам семьи.

    Рейтинг
    ( Пока оценок нет )
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

    Adblock
    detector